Самое основное, с чего нужно начинать лечить свой позвоночник - правильная осанка. Следить за ней не так и сложно, но многие часто об этом забывают, особенно находясь на работе. Правильная осанка - когда спина и шея прямые, ноги выпрямлены в коленях. При сидении за столом - угол сгиба в коленях и локтях должен быть 90 градусов.

По возможности, откажитесь от консервированных продуктов. Лучше замените их замороженными - в них нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо других консервантов.

На костную систему также пагубно влияют острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного типа копчености. Переходите на отварные продукты, овощи, хлеб с отрубями, пророщенное зерно, молочные супы и каши. Вместо кофе или чая пейте кисель или чай, настоянный на травах (валериане, мяте, душице). Или на боярышнике, шиповнике, череде, зверобое - это уже дело вкуса.

Конечно, очень негативное влияние на костную систему оказывает курение. Когда вы курите, никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвонками, и лишает межпозвонковые диски полноценного питания.

Занимайтесь спортом. Вполне нормальное требование для здорового организма, но при этом все-таки нужно соблюдать меру, не быть фанатиком фитнеса или других физических нагрузок. Чересчур интенсивный бег и исступленные занятия на тренажерах излишне нагружают суставы и могут привести к травмам. Одной из лучших физическая нагрузок является плавание.

Принимайте витамины, особенно A, D, Е и К, которые усваиваются вместе с жирами. Обновлению тканей межпозвонкового диска способствуют минералы и витамины группы В (в первую очередь В1, В2 и B12). Полезно хотя бы 1-2 раза в год принимать курсами сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Рекомендовать их, разумеется, должен врач.

Обратите внимание на свою постель. Она не должна быть мягкой, а подушки слишком высокими. Лучший вариант, когда ваша постель представляет собой жесткий матрас на не менее жестком основании, а голова во время сна находится на ортопедической подушке, повторяющей изгибы шейного отдела.

Резко вскакивать с постели по утрам, по будильнику, или просто проснувшись, не рекомендуется, даже если вы опаздываете на работу. Поднимаясь с кровати, помогайте себе не напряжением мышц позвоночника, а руками.